Đôi khi bạn thấy rất khó ngủ dù cơ thể đang rất mệt mỏi. Một trong những phương pháp giúp bạn dễ ngủ hơn là thay đổi thói quen ăn uống. Dưới đây là một số loại thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
 

1. Khoai tây

Khoai tây chứa lượng đường thấp và không ảnh hưởng nhiều tới lượng đường trong máu. Bạn hãy ăn khoai tây kèm với sữa ít béo để có được một bữa ăn giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Chuối
 

Chuối là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có chứa melatonin và amino để giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Melatonin là hooc-môn mà phát tín hiệu cho bộ não đã đến lúc cơ thể được nghỉ ngơi. Thêm vào đó, loại trái cây này cũng chứa magie, chất giúp bạn chống lại căng thẳng và mệt mỏi.

3. Thịt gà tây

Thịt gà tây giàu amino axit giúp tăng cường giấc ngủ sâu và ngon. Nó giúp bộ não sản sinh ra các chất serotonin-một chất truyền tín hiệu thần kinh mà rất cần thiết cho việc ngủ và thư giãn.

4. Sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng chứa các amino axit giúp cơ thể được thư giãn. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bại có giấc ngủ dài

5. Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch không chỉ giúp bạn ấm bụng mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn thấy no trước khi đi ngủ. Một bát cháo yến mạch là nguồn bổ sung melatonin dồi dào.

6. Trà hoa cúc

Việc uống trà xanh có thể khiến bạn mất ngủ nhưng nếu buổi tối bạn uống chén trà hoa cúc lại là giải pháp tốt nhất cho những người mất ngủ.

7. Mật ong
 

Mật ong có chứa hàm lượng glucose tương đối lớn, có tác động đến bộ não khiến não xuất ra chất secrete orexin. Vì thế muốn giấc ngủ được sâu hơn bạn hãy cho vài giọt mật ong vào cốc trà, chắc chắn nó sẽ có hiệu quả.

8.Hạnh nhân

Ngoài tác dụng tốt đối với tim mạch, thì chỉ cần chút hạnh nhân bạn đã có giấc ngủ đến sáng. Đơn giản vì trong hạnh nhân có chứa rất nhiều magie có tác dụng làm cơ bắp bạn được thư giãn, khiến bạn giảm mệt mỏi, dễ chìm vào trong giấc ngủ.

9. Bánh mì

Một lát bánh mì, một tách trà, một chút mật ong, các chất trong hỗn hợp này sẽ giúp bạn “trừ khử” chất insulin, làm cho não tồn tại chất tryptophan và được chuyển thành serotonin tạo cho bạn có giấc ngủ thật sâu.

10. Cháo kê

Hạt kê rất giàu dinh dưỡng, nhiều triptophan, tốt cho lá lách, dạ giày và giấc ngủ. Bữa tối thay vì ăn cơm hay các loại bún miến hãy ăn bát cháo kê bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được cơn buồn ngủ kéo đến.

                                                     
                   Thảo Phạm
                                                                 TapchiMonngon

---

• 17/07/2012 07:13 - Nắng mùa hạ
• 15/07/2012 07:13 - Một lần thưởng thức nem vuông phố cổ
• 08/06/2012 08:40 - Những đầu bếp Tây đam mê món Việt
• 08/06/2012 08:40 - Chè đậu đen đặc
• 08/06/2012 08:40 - Ăn đậu đỏ có thể giúp giảm cân

• 07/04/2011 06:50 - "Hạt cà ri" điều trị tiểu đường
• 30/03/2011 08:21 - 7 loại thức ăn giúp giảm cân
• 25/03/2011 07:44 - Bài thuốc từ quả lê
• 23/03/2011 07:48 - Ăn trái cây đúng cách
• 21/03/2011 13:00 - Thực phẩm hoàn hảo dành cho não

• 17/03/2011 07:25 - Giảm cân bằng các loại quả
• 15/03/2011 06:53 - Người cao tuổi nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ?
• 05/03/2011 07:29 - Những thực phẩm nên dùng vào mùa xuân
• 02/03/2011 07:01 - Những điều bí mật từ hạt đậu nành
• 25/02/2011 07:19 - Công dụng của hạt mù tạt

---