Từ bỏ thói quen ăn uống có hại

Một vài người thích ăn liên miên trong khi đang làm việc, một vài người khác lại thích uống bia trước khi ngủ…

Hầu như ai cũng có thói quen xấu đặc biệt là trong chuyện ăn uống.

Một vài người thích ăn liên miên trong khi đang làm việc, một vài người khác lại thích uống bia trước khi ngủ… Tất cả những thói quen này đều rất có hại cho sức khỏe của bạn nhưng để loại bỏ chúng thì không hề đơn giản, vì vậy chúng ta hãy thử xem qua một số thói quen ăn uống xấu mà các bạn thường mắc và cách khắc phục chúng.

Ăn theo cảm tính

Đó là ăn uống không đúng bữa, tiện lúc nào ăn lúc đấy. Thói quen này khiến cho cơ thể trong tình trạng lúc thì no dồn, lúc thì đói góp làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa và các hệ cơ quan khác không điều độ, dạ dày tiết dịch vị bất thường dễ bị viêm nhiễm, xuất huyết.

Hãy ăn uống điều độ, theo bữa. Khi bạn không thể ăn đúng giờ được thì cần phải có đồ ăn nhẹ mang theo để không bị đói.

Uống các loại đồ uống có cồn khi đói

Ngoài việc kích ứng niêm mạc dạ dày, những loại đồ uống này còn gây cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết dẫn đến việc cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Uống nhiều bia rượu khi đói có thể bị ngộ độc và ảnh hưởng đến tính mạng.

Hãy ăn một chút gì đó để “lót” dạ dày trước khi uống, biện pháp này vừa bảo vệ niêm mạc dạ dày vừa làm cho quá trình hấp thu đồ uống diễn ra từ từ.

Uống nước hoa quả pha đường

Hoa quả có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Vì thế cần tăng cường hoa quả trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này thì ai cũng biết nhưng để tiện ích thì nhiều người chọn cách ép hoa quả lấy nước rồi pha thêm đường vào cho dễ uống. Cách làm này khiến cho lượng đường vào cơ thể tăng thêm sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ.

Hãy ăn hoa quả để hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng chứa trong nó một cách tự nhiên, chất xơ trong hoa quả làm tiêu hóa được dễ dàng. Đối với những người muốn giảm béo không nên chọn hoa quả có chứa nhiều đường như mít, xoài, đu đủ…

Hoạt động ngay sau khi ăn

Do bận rộn nên sau khi ăn bạn phải làm việc ngay hoặc do buồn ngủ nên ăn xong ngủ ngay… đều có hại cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Sau khi ăn máu cần phải dồn nhiều về cho dạ dày co bóp và chuyển hóa thức ăn. Làm việc ngay khiến cho máu cũng phải được phân phối nhiều đến các cơ quan khác nên giảm lượng máu dành cho tiêu hóa. Ngủ ngay sau ăn làm ngừng trệ hoạt động tiêu hóa.

Hãy ngồi nghỉ từ 20 đến 30 phút sau khi ăn rồi mới bắt tay vào làm việc hoặc đi ngủ.

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh làm cản trở nhận biết của bộ não về chất lượng và số lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào nên năng lượng sẽ bị dư thừa. Ăn quá nhanh cũng làm cho dạ dày tăng tiết dịch vị quá nhiều rất dễ bị đau, viêm dạ dày.

Hãy ăn từ tốn, chậm rãi vừa để cảm nhận sự ngon lành của món ăn vừa khiến cho hoạt động tiêu hóa được nhịp nhàng, tránh thừa chất.

Ăn mặn

Ăn mặn làm tăng gánh nặng cho tim, gan, thận. Hãy giảm lượng muối trong thức ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe, tuy nhiên cần giảm từ từ để vẫn thấy ngon miệng.

Ăn vặt trong khi làm việc

Công việc căng thẳng và kéo dài có thể khiến bạn muốn nhấm nháp một chút gì đó khi làm việc. Việc này sẽ giúp bạn hoàn thành công việc dễ dàng hơn nhưng cũng làm tăng nhanh lượng chất béo trong cơ thể. Hơn nữa các đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy mặn… lại chứa rất nhiều muối dễ gây ra chứng cao huyết áp.

Không nên để cả một gói đồ ăn trên bàn làm việc, bỏ ra một ít và cất kỹ chỗ còn lại ở đâu đó hoặc nên mua nhiều gói nhỏ thay vì một gói to dễ khiến bạn ăn vặt không thể kiềm chế nổi. Một mẹo nhỏ nữa, mỗi khi với tay lấy đồ ăn, hãy tự nói với mình rằng điều này không hề có lợi cho sức khỏe, điều đó sẽ khiến bạn tự điều chỉnh được thói quen ăn vặt của mình.

Những thói quen xấu thật khó bỏ, đặc biệt là chúng lại liên quan đến thực phẩm. Một vài cách đơn giản ở trên có thể thay thế, tuy nhiên bạn không phải quá bận tâm và lo lắng về chúng nhiều, vì đây là những thói quen nhỏ bạn có thể quyết định trong vòng một tháng kiên trì từ bỏ thói quen đó. Hãy tạo cho bạn một cuộc sống có khoa học như vận động cơ thể đều đặn và chế độ ăn uống hợp lý sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Theo vzone